К концу первой пары недель изоляции мне казалось, что мой карантинный режим идеален: я просыпался ровно в 8 утра, совершал долгую прогулку, принимал душ, а затем брался за работу за кухонным столом. Когда солнце садилось, я болтал с друзьями по FaceTime, играл или, если уставал от экрана, просто собирал пазл. Казалось, я нашел в жизни полный баланс.
Однако, чем дольше я соблюдал социальную дистанцию, тем дальше уходил от этого идеала. Уже вскоре от стула, заменившего мне офисное кресло, начала болеть спина, и все чаще экран перед моими глазами вместо рабочих файлов по кругу показывал одни и те же видео с YouTube. Теперь мой день начинался около десяти и не с прогулки, а с того, что я лениво ворочался, пытаясь разлепить глаза, а потом, нащупав валявшийся где-то рядом ноутбук, выходил в онлайн, даже не умывшись.
Я почти не двигался, ел на обед наггетсы с картофелем фри и старался не обращать внимания на то, что это меню не менялось неделями. В марте 2019 года, если верить моему смартфону, я делал 11 250 шагов в день. С тех пор прошло чуть больше года, и этот показатель у меня упал на 30 %.
Слабым утешением стало то, что в этой прогрессирующей лени я был не одинок. Согласно исследованию данных от персональных фитнес-трекеров, проведенному Evidation Health, в период с 1 марта по 6 апреля 2020 года активность пользователей в одной только Америке снизилась на 48 %. Поскольку недели в изоляции превращались в месяцы, мне срочно нужно было что-то, что вернуло бы меня в нужные форму и тонус (ну или хотя бы помогло перестать стесняться своего нового образа жизни). И тут я вспомнил про давно забытые Apple Watch.
Когда Тим Кук в 2014 году представлял этот гаджет, он сказал, что Apple поставили себе задачу сделать «лучшие часы в мире». На моделях первых поколений это означало дать пользователям возможность видеть на экране все уведомления от смартфона, что уже было немало, но с каждым следующим поколением часов они обрастали все новыми и новыми функциями. Распознавание физической активности, монитор сердечного ритма – Apple методично превращала свои Watch из персонального помощника бизнесмена в личного тренера. Судя по тому, что в прошлом году этот гаджет разошелся тиражом большим, чем все модели швейцарских часов вместе взятые, путь Apple выбрали верный.
Мои собственные умные часы пылились в ящике стола с прошлой осени, причем были сосланы туда уже вскоре после покупки. Бесконечные сообщения от Tinder, Instagram и всевозможных онлайн-магазинов в почте воспринимались куда спокойнее, чем на моем запястье, и вот за этот постоянный зуд и писк я и отправил часы в изгнание. Теперь же, оказавшись в вынужденном изгнании сам, я вернул Apple Watch на руку, а связанные с ними приложения на основной экран своего iPhone.
Однажды уже столкнувшись с проблемой слишком высоко поднятой планки, я поставил себе простые и реально достижимые цели активности, а также отключил большинство уведомлений, за исключением сообщений от мессенджеров и приложения Aloe Bud (оно помогает следить за самыми разными составляющими здорового образа жизни, вернуться к которому я так хотел). После этого оставалось только настроить циферблат часов таким образом, чтобы на нем были все нужные мне данные, и, убив на это изрядное количество времени, я наконец остался удовлетворен результатом.
Прошло уже больше четырех месяцев с того момента, как я начал самоизоляцию в Бруклине, и три месяца с тех пор, как я снова ношу свои Apple Watch. Добившись, чтобы часы сообщали мне только то, что я считаю важным, я стал не только прислушиваться к их рекомендациям, но и просто слушаться их.
Если Apple Watch говорят мне встать и попить, я иду и наполняю свою бутылку водой. Если напоминают принять лекарство от аллергии, я тут же делаю это. Если указывают, что в определенное время дня я обычно малоподвижен, перестраиваю свой график так, чтобы выделить дополнительный перерыв на йогу или прогулку. Я делаю то, что помогает мне чувствовать себя хорошо. В июне, после того как мой счет шагов вернулся к доковидным уровням, я снова начал бегать. И я ем меньше куриных наггетсов, зная, что из-за них во время пробежки буду чувствовать себя мешком с мусором.
Мне осталось сделать еще несколько важных шагов – пройти через период, когда люди обычно бросают пользоваться фитнес-трекерами (согласно отчету австралийской консалтинговой компании Gartner, треть пользователей теряют интерес к этим гаджетам через несколько месяцев). Надеюсь, продержаться мне помогут данные другого исследования: в 2015 году доцент Висконсинского университета в Мадисоне Лиза Кадмус-Бертрам опубликовала в журнале American Journal of Preventive Medicine отчет о том, какой положительный эффект на здоровье оказывает ношение фитнес-трекеров или смарт-часов. «Люди наиболее успешны в изменении своего образа жизни, когда они одновременно отслеживают свое поведение и используют другие методы самоконтроля», – убедительно доказывала Кадмус-Бертрам.
Apple Watch помогли мне построить свою ежедневную рутину вокруг главного – заботы о своем здоровье. Да, это все еще срабатывает не всегда, но я определенно чувствую себя лучше. Каждое маленькое достижение я воспринимаю как победу. И в то время, когда тревоги и болезни атакуют каждого из нас, это становится большим подспорьем.
Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.
Источник: