Грациозная осанка украшает девушку, делает ее привлекательной и уверенной в себе, такое мнение выразила чемпионка Армении по спортивным бальным танцам, танцор мирового уровня, финалистка и победительница крупных турниров мира Нунэ Акопян.
«Осанка — это вопрос привычки, поэтому нужно в повседневной жизни ловить себя на мысли, что необходимо выпрямиться», — отмечает Нунэ Акопян.
Специально для Nation News чемпионка Армении рассказала, как можно добиться идеальной осанки за несколько упражнений.
Чтобы выстроить красивую осанку, нужно расправить плечи и опустить их вниз, втянуть в себя низ живота, грудь вывести вперед и наверх, макушкой тянуться вверх.
«Необходимо периодически напоминать себе об этом — первое время можно ставить напоминание на телефон каждый час. Часто мы сутулимся, когда не развита хорошая мускулатура спины, плохо растянуты грудные мышцы и мышцы плечевого пояса. Именно из-за того, что у них нет достаточной подвижности и эластичности, нам гораздо проще сутулиться», — пояснила Нунэ Акопян.
Упражнение 1:
На выдохе сводим лопатки и прямые руки отводим назад, на вдохе округляем спину и руки выводим вперед, на выдохе поднимаем руки наверх и на вдохе опускаем руки вперед, округляем спину.
Упражнение 2:
Складываем сзади ладони вместе в области лопаток так, чтобы пальцы смотрели наверх, отводим локти назад, можно немного пружинить назад и вперед.
Упражнение 3:
Возьмите ремень и широко обхватите его перед собой двумя руками. Прямые руки поднимаем наверх и отводим назад, затем выводим обратно вперед.
Упражнение 4:
Встать у стены на расстоянии одного шага, поставить локти на стену и прогнуться, опустив грудную клетку вниз.
Упражнение 5:
Садимся на пятки, руки вытягиваем вперед себя, протягиваем руки на ладонь вперед, «ныряем» вперед, сгибая локти, поднимаемся головой наверх и назад, прогибая спину и выпрямляя руки. Дальше «выныриваем» назад, сгибаем локти и, поднимая таз наверх, двигаемся назад, возвращаясь в исходную позицию.
Нунэ Акопян отметила, что если выполнять несколько раз в неделю эти семиминутные укрепляющие и растягивающие упражнения для мышц спины, то уже через несколько недель можно заметить ощутимые перемены.
Интересно? Жми, чтобы подписаться на сайт в Яндексе
Автор: Наталья Агеенко
советы
осанка
акопян